[...] az do 12 - potem 2 serie po 8, az do 2 po 12, następnie 3 po 8, znowu az do 12 potem powrót do 2x8 z cięzarem większym o 5-10%. Do każdej grupy mięśniowej wybieramy po 2 ćwiczenia. Po 6-8 tyg treningów zmieniamy je na inne. Tylko mięśnie brzucha 4 ćwiczenia (po 2 na mięśnie proste i skośne brzucha. Przerwy między seriami max 120sek, w [...]
[...] ze sztangą trzymaną z przodu -hack przysiady -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -martwy ciąg na prostych nogach Są to wszystkie ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach. Chciałbym aby ktoś wskazał mi które z ćwiczeń na daną partię mięśni najlepiej wykonywać, jaka ma być ich częstotliwość, [...]
[...] ćwiczę tzw. „trening obiegowy" polegający na tym, że na każdym treningu (chodzę na razie po 3 razy w tygodniu) ćwiczę każdą partię mięśni. Na większe partię robię po 2 ćwiczenia, 10 - 12 powtórzeń dwóch seriach a na mniejsze robię po jednym ćwiczeniu także po 10-12 powtórzeń dwie serie. W następnym tygodniu dokładam trzecią serię, czyli w [...]
[...] ok. 20km/h DODATKOWE ĆWICZENIA: w dniach restu od biegania robię rano zestaw brzuszków na wszystkie partie (zazwyczaj 3x12-15 powtórzeń) plus pompki (3x10). Powyższe ćwiczenia robię regularnie od wielu miesięcy, ponizej opisuję doraźne, które teraz chciałabym włączyć na stałe: PŁYWANIE - min. 1x w tygodniu, 4km crawlem SIŁOWNIA - 2x w [...]
Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]
[...] na siłownię - jest. Cel : poprawa kondycji, siły, wyglądu , masy mięśniowej. Zebrałem trochę informacji, popytałem, poczytałem i do dzieła. Realizowany od 2 tygodni plan : ćwiczenia 6 razy w tygodniu . Pn ćwiczenia ogólnorozwojowe i kondycyjne (treningi Krav Maga 1,5 h ) Wt siłownia w-g planu poniżej. Śr. ćwiczenia ogólnorozwojowe i [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń na masę dietę mam tylko nie wiem jakie odpowiednie ćwiczenia na masę i dodatkowo coś na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest [...]
[...] więc nie chce się spinać z ich ćwiczeniem, a poza tym ostatnio zacząłem je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję [...]
[...] -wyprosty na maszynie 3x12 -uginania na maszynie 3x12 -wspięcia na palce 5x20 Plecy -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12 Brzuch -Dwa ćwiczenia x20 II Trening Klatka -Wyciskanie na maszynie 4x12 -Butterfly 3x15 -Przenoszenie za głowę w pozycji leżącej 3x10 Triceps -Ściąganie linki wyciągu w wąskim uchwycie [...]
Witam do Lata jest jeszcze trochę czasu a w planie jest plaski brzuch lub jak się uda to 6pak .Od września ćwiczę próbuje schudnąć ale nic to nie dawało dosłownie nic w tym czasie przerabiałem diety 1000 kalorii Głodówka itp Najlepsza okazała sie głodówka całe 2,5 KG w miesiąc ale chodziłem wyczerpany . Trochę jeszcze poczytałem i od 2 tyg [...]
Witam Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek. Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni [...]
[...] Przy siedzącym trybie pracy zadbajcie o symetryczną postawę ciała. Obie ręce na biurku. Monitor na odpowiedniej wysokości - tak aby patrzeć na niego na wprost. Proste ćwiczenia rozluźniające przynajmniej 1x w ciągu dnia pracy. Poduszka sensomotoryczna (beret rehabilitacyjny) do siedzenia: [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, 2x2kg, ćwiczenia tylko w domu Dieta : 2300-2500kcal, białko 140-160g/doba, tłuszcz 55-85 g/doba (tylko zdrowe tłuszcze), węgle 270-300g/doba, zero alkoholu i słodyczy, fast-food [...]
[...] bokiem 4/10 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/8 5. Unoszenie sztangielek do góry w pochyleniu tłuowia 3/10 Ćwiczenie 3i4 robię tak że po skączeniu jednej serii ćwiczenia 3 bez odpoczynku robie jedną serie z ćwiczenia 4. Wtorek Klatka,triceps. 1. Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej 4/10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] które dało się znaleźć. Część typowo siłowa, klasyczny komplet MARBO SPORT 1. MARBO SPORT - Stojaki z hantlami zestaw 4-46 (11000zł) 2. MARBO SPORT - Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej, rozpiętki (4100zł) 3. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni czworogłowych uda (3400zł) 4. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni dwugłowych uda (3400zł) [...]
[...] Niestety przyszła zima... rozleniwienie, nawał pracy, dziecko zajmujące coraz więcej czasu i uwagi- kocham to, ale to jest kosztem mego wolnego czasu, który poświęcałam na ćwiczenia... W prawdzie nie ważyłam się dawno, ale myśle ze 68kg to minimum, a pragnę znowu czuć się dobrze sama z sobą, czyli waga 60kg to to czego potrzebuję! Dobija mnie [...]
Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]
[...] uchwytem młotkowym 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (z czasem dodawałem nowe podpatrzone ćwiczenia) Z tego co tu jest kompletnie nie wychodziło mi " przysiady ze sztangą trzymaną z przodu" i po jakimś czasie zamieniłem to na wykroki z hantlami. Oprócz tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
